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席梦雅床垫 - 这些影响您睡眠质量的坏习惯!改!
作者: 发布于:2021/5/7 9:24:07 点击量:

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你知道吗?

睡眠对于人的健康

就像呼吸和心跳一样的重要

而现代社会节奏步伐加快

人们多感紧张焦虑

越来越多的人也因睡眠不佳而烦忧

所以提高睡眠质量已成为当务之急

睡眠很重要,但又很讲究

睡不好的话,可能会加速人体衰老






Ten Bad Habits of Sleep



睡眠十大坏习惯



1、湿发睡觉


因为头发变干的过程中会带走头皮的大量热量,而且睡眠时人体代谢降低致使温度下降,长此以往容易引起头痛感冒。


湿发时,头发的毛鳞片是打开的,在枕头上蹭来蹭去,摩擦增多也会使得毛鳞片受损断裂,引发掉发、脱发。


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2、睡前饮酒


很多人喜欢在睡前喝一点酒,认为这样可以促进睡眠。


但外国一位专家对睡前饮酒行为进行了多年的观察记录,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。不但可能损害血管,促使血压升高,甚至会造成心率增快、心律不齐,最终变成心脏病的严重后果



3.蒙头睡觉


蒙头睡觉,被子里空气流通不畅,氧气含量会下降,二氧化碳含量增加。长此以往,不仅使人的状态昏昏沉沉,也会对大脑的记忆功能造成影响。


长期蒙头睡觉,更是会缓慢的影响身体健康,降低学习和工作的效率,疲劳感也难以恢复。


4.枕臂睡觉


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不少人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉。


枕着手臂睡觉会影响血液循环,压迫神经,导致手臂麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高,长此以往会引发反流性食道炎,影响肠胃健康。


5.坐姿睡觉


由于环境因素的限制,很多人养成了坐着睡觉的习惯,比如在办公室,或者在飞机、火车、长途客车等交通工具上。这样睡觉很容易引发大脑供血不足,醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。


如果长期坐着睡觉,还会引发颈椎问题,造成肢体麻木。长时间久坐睡觉所产生酸、胀、麻木的感觉,久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。


6.开灯睡觉


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开着灯睡觉,会使人无形中产生一种轻微的“压力”,人容易变得躁动不安、情绪不宁,难以入眠或者说难以进入深度睡眠,从而影响睡眠质量。


同时开着灯睡觉会减少体内褪黑素分泌。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低,易患各种疾病。


开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌,从而导致性早熟。


7.张口睡觉



长期张口睡觉,会大量吸收空气中的有害物质和颗粒物,造成咽喉感染,引发咽炎。


8.睡前玩手机



相信很多人都有睡前玩手机的坏习惯!睡前长时间玩手机会扰乱生物钟,影响睡眠质量,还可能引发颈椎病。


所以睡前玩手机一定要控制在合理的时间范围内,不要因玩耍过久,而影响睡眠。


9.睡前剧烈运动


有些人喜欢晚上健身做运动,但在睡前的两个小时内不建议做些强度大的剧烈运动!


由于运动导致大量出汗,肢体会处于兴奋状态,体温过高,降低睡眠质量。


所以可以选择诸如散步、瑜伽一些节奏平稳的运动。


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10.穿厚衣服睡觉


冬天的时候,由于南方没有暖气,很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉,觉得这样暖和。


其实,厚睡衣的柔软度比较低,对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,并不是我们预想的会暖和一些。


相反,薄一点、软一点的睡衣,能让体表更好地散热,提高睡眠质量。



康丽莱家居





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