最近小编看了一本书，叫《斯坦福高效睡眠法》，和睡眠不好的你们一起分享这里面的方式方法，希望每一个小伙伴都能好梦长久，一觉天明，每天都能以饱满的精神状态迎接朝阳。
最关键的时间，就在入睡初期的90分钟
需要避免的几个坏习惯
1、喝酒：少量饮酒的确有助于睡眠，但是不可饮酒过量，喝酒对深度睡眠的效果有限，且往往第二天早起会头痛。因此，饮酒可以，但最好不超过100毫升啤酒的量。
2、夜晚长时间玩手机：屏幕散发出的蓝光会刺激大脑，使大脑处于亢奋状态，且手机功能太过强大，可玩可看的内容太多，会使人越看越兴奋，难以入睡。
3、零碎的睡眠时间太多：大家白天的工作课业都很多，感到疲惫时总想眯个十来分钟解解乏，但是这种睡眠不但效果差，还会严重影响到夜晚的睡眠质量。
4、午休时间过长：在疲惫的一天中，适当的午休是很好的解乏方式，但是科学表明午休时间不宜超过一小时，否则不但会影响夜晚的睡眠，还会提高老年痴呆症的病发率（一脸吃惊！）。
这本书的内容就大致总结到这里，希望睡眠不好的你们试过之后能有所改善。考研的日子总是不易的，每天都会有各种各样的烦恼和麻烦找上门，但是生活还是要继续，如果真的觉得累，就停下休息休息，良好的身心状态才是高效率的保证，最后祝愿你们每个清晨都能感受到美好。
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