随着国家的不断发展和社会的不断进步，我们的生活节奏也越来越快，工作压力也逐渐增加，而一整日的高强度工作对身体要求极高，这就要求我们要有一个良好的睡眠。可是很多人早晨起床后会觉得睡眠不好又多梦，而且身体像被打了一顿似的疲软、乏力，也很困惑为什么会出现睡眠眠多梦的现象？您是不是也好奇要怎么解决这个问题？接下来小编今天的文章或许可以帮到大家。
人一天必须要睡足8小时？相关研究机构的调查表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。相关研究数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠过多或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加疾病风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但是睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
睡眠多梦到底怎么回事？
原因之一——生理因素
晚上睡觉时我们时常会有睡眠眠多梦，这种情况很多都是由我们的生理因素所导致的，比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
原因之二——心理压力过大大
心理压力导致失眠应该是最普遍的。有的时候我们会因为白天的一些事项，在晚上时间的时候会经常的想它，是身体和大脑处于绷紧状态，也会出现睡不着或者睡着后多梦。
原因之三——不良情绪得不到很好的疏散
许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，在这些生活节奏快的大都市，失眠人数众多，具不完全调查，这些大多都是由不良的情绪引发的。
原因之四——从事体力活动太少
现在大家总觉得工作压力大，上班很累，所以日常生活从不进行或者很少进行体育锤炼、出行就搭便车、可以乘电梯决不爬楼梯、很少干些破耗体力的家务等等。这类事引发的失眠，常常被人们忽略，事实上，人在从事体力劳动时，大脑皮层会让从事脑力勾当的兴奋灶处于安息状态，而在较重的体力劳动后反而更加容易入眠，相信很多人有过这类体验。
原因之五——睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动
下班回家或休息时，大家都喜欢躺在床上或者沙发上玩手机或打开电视机看一些刺激的电视节目或玩玩电脑游戏等。还有些人把唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等认为是休息娱乐的一种。但是以上行为可以使人的大脑皮层处于高度兴奋状态，而大脑皮层在兴奋状态时，是不能活络转为睡眠状态，会使得人们入眠很是困难，入在睡觉前也会出现烦躁症状，就算在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了，不太长，照样影响安息质量。
原因之六——不良的环境和生活习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声太大或者光线较强都可导致眠多梦。很多人喜欢吃完饭就躺着或者懒得做饭就空腹睡觉，还有一些喜欢临睡前剧烈运动，这些作息无规律都可影响睡眠。
失眠多梦怎么办？
方法一：体育锻炼（睡前一小时不宜体育运动）
规律运动，找到适合自己的运动方式，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，尝试自己感兴趣的活动，避免情绪忧虑，缓解不良精神状态。
方法二：睡前泡脚半小时左右或者泡热水澡
每天晚上睡前泡脚或泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。
方法三：睡前不要玩手机、电脑（可以听一些轻音乐）
现在年青人都习惯睡前玩手机，自觉是一种放松方式，最后发现越来越兴奋，反而更睡不着。所以睡前玩手机不仅对我们视力影响很大，而且还会造成失眠。
方法四：食物养生（睡前一小时可以喝杯蜂蜜牛奶）
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早晨和淡盐水，晚饮蜜糖水。牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。
方法五：按摩头皮或者梳头
头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等。早晚可用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。
方法六：精油香氛助睡眠
有很多植物可以帮助我们舒缓神经，如薰衣草、茉莉花等。我们可以睡前泡脚时加入几滴精油或使用加湿器时放几滴也可以，这些都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠。
方法七：选择一张好的乳胶床垫
人的三分之一时间都在床上，一张好的乳胶床垫，能助你深度睡眠，康丽莱乳胶床垫，你的睡眠专家。
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