在对待睡眠这个问题上，女人关注的程度往往是胜过男人，因为女人的美丽容颜很大程度上是靠睡出来的，俗称 “睡美容觉“。可是睡眠不仅仅是关系到美容的问题，更多的是关系到人体健康问题。生活中很多人伴随着睡眠质量问题，而睡眠质量好坏和睡眠时温度有着莫大的关系。
睡眠最好室温：20℃-23℃
一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
睡眠最好被窝温度：32℃-34℃
能否迅速入睡与被窝温度有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
影响睡眠的出了温度之外，更多的是人们睡觉恶习
1、喜欢蒙头睡觉
这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。
2、以衣代被睡觉
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。
3、张口呼吸睡觉
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康养生。
4、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
总结：睡眠质量的好坏不仅仅关系到白天精力是否充沛，更多的是关系到人体的健康。人体的深度睡眠时间是23点到3点，这个时间段是人体在睡眠过程中进行机体的修复过程，也是肝脏进行体内排毒的最重要时期，如果其次休息不好，长期以往，想身体不出毛病都难。
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