你知道吗？
睡眠对于人的健康
就像呼吸和心跳一样的重要
而现代社会节奏步伐加快
人们多感紧张焦虑
越来越多的人也因睡眠不佳而烦忧
所以提高睡眠质量已成为当务之急
睡眠很重要，但又很讲究
睡不好的话，可能会加速人体衰老
Ten Bad Habits of Sleep
1、湿发睡觉
因为头发变干的过程中会带走头皮的大量热量，而且睡眠时人体代谢降低致使温度下降，长此以往容易引起头痛感冒。
湿发时，头发的毛鳞片是打开的，在枕头上蹭来蹭去，摩擦增多也会使得毛鳞片受损断裂，引发掉发、脱发。
2、睡前饮酒
很多人喜欢在睡前喝一点酒，认为这样可以促进睡眠。
但外国一位专家对睡前饮酒行为进行了多年的观察记录，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。不但可能损害血管，促使血压升高，甚至会造成心率增快、心律不齐，最终变成心脏病的严重后果。
3.蒙头睡觉
蒙头睡觉，被子里空气流通不畅，氧气含量会下降，二氧化碳含量增加。长此以往，不仅使人的状态昏昏沉沉，也会对大脑的记忆功能造成影响。
长期蒙头睡觉，更是会缓慢的影响身体健康，降低学习和工作的效率，疲劳感也难以恢复。
4.枕臂睡觉
不少人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉。
枕着手臂睡觉会影响血液循环，压迫神经，导致手臂麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。
5.坐姿睡觉
由于环境因素的限制，很多人养成了坐着睡觉的习惯，比如在办公室，或者在飞机、火车、长途客车等交通工具上。这样睡觉很容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。
如果长期坐着睡觉，还会引发颈椎问题，造成肢体麻木。长时间久坐睡觉所产生酸、胀、麻木的感觉，久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。
6.开灯睡觉
开着灯睡觉，会使人无形中产生一种轻微的“压力”，人容易变得躁动不安、情绪不宁，难以入眠或者说难以进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。
同时开着灯睡觉会减少体内褪黑素分泌。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低，易患各种疾病。
开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。
7.张口睡觉
长期张口睡觉，会大量吸收空气中的有害物质和颗粒物，造成咽喉感染，引发咽炎。
8.睡前玩手机
相信很多人都有睡前玩手机的坏习惯！睡前长时间玩手机会扰乱生物钟，影响睡眠质量，还可能引发颈椎病。
所以睡前玩手机一定要控制在合理的时间范围内，不要因玩耍过久，而影响睡眠。
9.睡前剧烈运动
有些人喜欢晚上健身做运动，但在睡前的两个小时内不建议做些强度大的剧烈运动！
由于运动导致大量出汗，肢体会处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。
所以可以选择诸如散步、瑜伽一些节奏平稳的运动。
10.穿厚衣服睡觉
冬天的时候，由于南方没有暖气，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，觉得这样暖和。
其实，厚睡衣的柔软度比较低，对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，并不是我们预想的会暖和一些。
相反，薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地散热，提高睡眠质量。
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