康丽莱家居 | 养生睡眠，绝不将就

当代年轻人每天都告诉自己拒绝熬夜，早睡早起。但在这个全民熬夜的年代，有人工作分工没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延修仙党。

也不是不困，就是想再看十分钟，

再看十分钟，再看...

当前最困扰90后的三大问题，脱贫、脱单、脱发，我们努力工作脱贫，又在脱贫的过程中熬夜导致脱发，脱发又会导致我们很难脱单，空气中弥漫着一股淡淡的忧伤。

熬夜的危害自不用多说，道理大家都懂。当我们的身体得不到充足的睡眠，每个器官都会深受其害。头发当然也难以幸免于难。

熬夜、失眠通常伴随着焦虑、烦躁、压力大等负面情绪。这时候我们的身体会释放应激激素“皮质醇”。皮质醇增加炎症因子释放，激发头皮毛囊的免疫反应，使头发过早进入衰退期，加速毛囊萎缩，导致脱发。

古人有云：“日出而作，日落而息”。这好比我们身体内的一种无形的“时钟”——生物钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。养成好的生活规律自然能够调节身体机能，避免脱发。

制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，使人快速进入深睡眠，促进更强烈和更多的深睡眠。

减少所有咖啡类产品（包括咖啡、茶、可乐、巧克力）的摄入、吸烟，避免睡前饮酒，酒精虽然能帮助入睡，但更可能会引起早醒。

同时进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。

确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰、夜间温度适宜：卧室温度在15.6-20℃对于人体而言入睡更容易。

限制在床时间，每天同一时刻起床，1周7天全是如此： 早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”，训练身体知道“恰好在那个时间”醒来或入睡。

说到睡眠，其实最优秀的还是我们常年的合作伙伴——床！而想要保障睡眠质量，睡的更加舒服，除了床上四件套外，更重要的是床垫。

因为一个好的床垫是可以随着我们的睡姿随意变形，从而均衡地承托我们的身体重要，让我们得到更好的休息。