睡眠质量的好坏与人体健康密切相关！
你会睡吗？
今天康丽莱家居带来10个关于睡眠的知识
要认真看哦~
FOLLOW CIRCADIAN RHYTHM 遵循昼夜节律 ——
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。
要想睡好觉，千万别错过这些重要的时间点哦！
GENETIC DETERMINANTS 遗传基因的决定性因素 ——
遗传决定我们是早起型还是晚起型。早起型的人习惯于早上起床，晚起型的人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的醒来时间相隔不会超过2小时。
熬夜熬得深，也不一定会一觉睡到大中午哦，为了保证睡眠质量，还是早点睡吧！
LENGTH OF ONE'S SLEEP 科学制定睡眠时间 ——
从制定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了哦。
注释：每个睡眠周期的时间约为90-110分钟，每夜约需有4-5个。
PLANNING SLEEP CYCLES 按周规划睡眠周期 ——
睡眠周期按周进行规划，是较为合理的。比如每天要5个睡眠周期，一周就是35个，睡眠周期在30-35个，对身体、精神状态的影响都不会太大。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体具有强大的调节能力。
BATHING HELPS SLEEP 睡前洗澡有助入睡 ——
睡前洗个水澡，可使身体温度稍稍上升一两度。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——因为这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
最主要的是放下你的手机！
BABY SLEEPING POSITION 采用婴儿式睡姿 —— 婴儿式睡姿能够提高睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况哦。 MISSED SLEEP TIME 错过睡眠时间，咋办？ —— 社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，那等差不多12点再睡。这样的效果比直接入睡更好哦。 GET UP ON TIME 休息也要按时起床 —— 很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了吧。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整哦。
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