家中的长辈是不是会经常念叨“上年纪啦，睡觉也睡不好咯”？的确，随着年龄的不断攀升，大部分的老年人都会出现睡眠质量不佳，睡眠时间减少，甚至失眠的情况。那么，老年人该如何提高睡眠质量呢？
老年人睡眠特点
睡眠浅且易惊醒，夜间有效睡眠时间减少；
晚上睡眠少，白天瞌睡多；
睡眠时间早，属于早睡早起一类；睡眠适应能力降低。
针对长辈们的睡眠状态，可以从这些方面去入手提升睡眠质量。
1适应生物钟的变化，早睡早起
在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。
2调节生物钟，使其尽量与自然周期同步
由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素。所以，调节生物钟应从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。
3适当的运动
适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质，即内啡肽。以帮助失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
4食疗。好“觉”吃出来
养生学家认为“少寐乃老年人之大患”。并指出老人少寐，多属虚症，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，将小米熬成粥，临睡前食用;睡前取蜂蜜50克，用温开水冲饮一杯；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
5音乐催眠
舒缓的音乐也是帮助入睡的良方。
6良好的生活习惯
再多方式方法都需要坚持，良好的生活习惯是关键。保持良好的饮食习惯，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶、多运动等等。都是保障睡眠质量的好习惯。
7选择对的、舒适的床垫
随着年龄的增长，长辈们的腰椎功能也会逐渐退化，有的甚至会出现腰肌劳损、腰间盘突出、腰脚痛等病症。因此，老人在夜间睡眠时腰椎一定要有充足的支撑，获得良好的回复，才能保证白天的正常活动。
- END -
