每个人都是一个潜在的能量体，不断向内吸收和向外释放能量，走路需要能量，说话需要能量，即使每天只吃不动，同样也需要能量，小到一个呼吸，大到一场运动，人体一切生命活动都需要能量维持。
我们在日常饮食等活动中获得能量，在学习和工作等活动中释放能量，人体就是在这样的动态平衡中达到一种和谐的状态，当人体能量产生不够，或输送过程受到阻断，能量就无法正常到达需要做事的细胞或器官，就会感到疲劳，需要停下来休息。
「睡眠」不仅是重要作息，更与你的健康息息相关，人的一天有三分之一都在床上度过，该如何让自己的睡眠质量提升？看这里就对了。
睡眠伴随人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升免疫力减少生病机率、强化记忆力与创造力，同时睡眠也是保障身体健康的基础，所以需注意睡眠质量，同时配合饮食、运动与规律的作息等。 但，不是所有的睡眠都有一样的效果，「深度睡眠」掌握着我们睡眠密码，这个阶段的睡眠掌控着细胞再生和身体修复，甚至能决定你睡醒后是否有睡饱的感觉，睡眠修复状态与深度睡眠息息相关。
如何让自己拥有一个健康的「深度睡眠」阶段，不仅需要培养好的睡眠习惯，合适的床具也是关键。
助眠秘诀送上，学起来就对了，维护自己的健康睡眠状态。
养成规律的睡眠
「一致性」是睡个好觉的关键，特别是一致的起床时间；尽管周六可以睡到中午，听上去很诱人，可却会打乱你的生理时钟，进而造成睡眠问题。 因为不管在什么时候，尽量在同一个时间睡觉与起床，即可养成规律的生理时钟，同时能减少在床上辗转难眠的程度。
所以不管是周末还是平日都要尽量在同一个时间睡觉、起床，养成一个规律的生理时钟，同时也能减少在床上辗转难眠的情况。
多参与减压活动 在如今的快节奏时代，我们几乎随时随地都能体会到来自四面八方的压力，「压力」对精神水平和生活质量产生深远影响，适量的压力对我们有好处，能成为我们做事的推动力，提升效率和表现；但当压力过高，或长期受压，却会损害我们的身心健康。
更有研究显示，成年人每周进行四次有氧运动可以改善睡眠质量，提升活力，减少困倦感；不过值得注意的是睡前一小时，避免运动可避免精神过剩影响睡眠。
注意饮食习惯 众所周知，咖啡因是一种强大的兴奋剂，通过增加肾上腺素的产生和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质来干扰睡眠。戒掉那些含有咖啡因的食物和饮料，像是中午过后不要喝咖啡、茶、软性饮料和吃巧克力。晚餐要吃的少，并在睡前几小时前结束，避开辣的、重口味的食物，因为他们会让你消化不良。
「睡前来一杯」影响你的睡眠
酒精会干扰你的睡眠、影响早晨唤醒大脑的脑波；酒精一开始会让你好入眠，但是当它的功效逐渐消失后，你可能会在半夜醒来并且难以再入睡。
减少夜晚接触过多蓝光
短波蓝光对情绪和睡眠质量起着重要作用，到了晚上，大脑则不需要任何的蓝光照射，并且对它非常敏感，这些电子产品所发出的光会刺激你的大脑，让你难以入睡，因此，在入睡前更应该限制使用电子产品的时间。
寝具的选择也是一大关键
好的寝具可以帮你提升睡眠质量。 床垫需要透气，最好选择透气性高的床垫，帮助迅速排出在睡眠时产生的热气和汗液，让睡眠时保持深层体温在相对低温状态，享受质感好眠。
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