俗语道“一日不睡,十日不醒”,长期睡眠不足会导致免疫力低,容易诱发其他疾病,危害身体。根据世界卫生组织数据,全球27%的人都存在不同程度的睡眠障碍,其中,成年人365天中有208天,无法拥有正常的睡眠。
现医学已经证实,睡眠障碍与多种疾病之间关系密切,包括精神心理疾病、高血压病、糖尿病、脑卒中、肥胖、老年性痴呆、心血管疾病、肠道菌群失调等。 其中,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
莎士比亚也说:“人生的第一道营养餐就是睡眠”。想要拥有健康的身体,首先要保障良好的睡眠。睡眠可以储备能力,帮助机体复原、缓解大脑疲劳,增强人体免疫功能,让人体重新充满动力。
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深度睡眠带来的影响
人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,正常的一个睡眠周期中,人的睡眠会由浅睡眠到深睡眠,再到快速眼动睡眠。正常的夜间睡眠一般可以存在5-6个睡眠周期。浅睡眠期大概占整个睡眠时间的55%,对缓解疲劳作用较小。
如果深睡眠缺失或睡眠结构紊乱,则无法充分缓解疲劳。深度睡眠时间越长,睡眠质量越好,睡得更解乏,第二天清晨感觉越神清气爽,精力旺盛。可见,深度睡眠对于人健康和学习记忆都是非常重要的。
研究发现,处于青少年时期的深度睡眠时间最长,这也是孩子学习记忆能力更强的原因所在。随着年龄的增长,大脑前额叶内侧皮质灰质丢失,慢波睡眠逐渐减少,因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。
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深度睡眠的影响因素
深度睡眠虽然越多越好,但并非完全由我们所能控制的。
深度睡眠受年龄阶段的影响,通常越年轻,深度睡眠时间越长;年龄越大,深度睡眠时间越短。这也是老年人睡眠质量越来越差、学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
不良的睡眠习惯或经常打乱睡眠周期,也会影响深睡眠的时间。
一些精神类物质和药物,如酒精、咖啡因、烟草中的某些化合物或某些安定类助眠药物也会对深睡眠造成影响。酒精在一定程度上虽可以抑制大脑,帮助人们更快进入睡眠,但同时也会干扰人们的深睡眠,致使睡眠质量显著下降。
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深睡眠两大黄金法则
一、零压力深度睡眠,人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直,均衡释放身体压力,让人时刻处在零压力舒展状态,这就需要一张良好的床来支撑,用物理的方法保持压力最小化。
二、高质量深度睡眠,人躺在舒适的寝具上,全身能够得到有效的放松,快速进入深度睡眠状态,这就关联到床垫的选择,一款软硬适中、能主动适应人体的床垫是最理想的睡眠寝具,能更有效的延长深度睡眠时间。
夜幕降临,静静地躺在舒适的康丽莱床垫上,让身体在床垫的细心呵护下处于极度放松状态,充分享受整夜好眠!
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